Привет, Гость ! - Войти
- Зарегистрироваться
Персональный сайт пользователя Тави Тум: lyublyu.www.nn.ru  
пользователь имеет статус «трастовый»
портрет № 64828 зарегистрирован в 2007 году

Тави Тум

она же Ю нона по 26-03-2011
настоящее имя:
Наталья
Портрет заполнен на 70%

    Статистика портрета:
  • сейчас просматривают портрет - 0
  • зарегистрированные пользователи посетившие портрет за 7 дней - 22

Отправить приватное сообщение Добавить в друзья Игнорировать Сделать подарок
Блог   >  

Заповедники долгожителей.

  11.08.2015 в 02:41   230  

«В 2004 году Дэн Бетнер, Нэйшенл Джиогрэфик с известными мировыми исследователями долголетия объединили свои усилия для изучения регионов в мире, где люди живут сравнительно лучше, чем в других областях. Они установили, что в Синих зонах люди достигают 100-летнего рубежа жизни в 10 раз чаще, чем в среднем по США. К тому же, удалось обнаружить дополнительные десять лет жизни, которые мы утратили в нашем обществе.
После выявления Синих Зон мира, Бетнер и Нэйшенл Джиогрэфик привлекли ученых в каждом регионе, чтобы те уделили время и занялись изучением образа жизни, который мог бы объяснить долголетие. Нам удалось обнаружить, что особенности жизни и поведения в этих регионах имеют девять отличительных признаков. Мы называем этот список характеристик «Сила девяти».

1. Двигаться естественно.
Мировые долгожители никогда не «качаются» в спортзале, не бегают марафоны и вообще насильно не «пользуют» атлетику. Вместо этого, они живут в среде, которая постоянно побуждает их двигаться, особо не задумываясь об этом. Они взращивают сады и не пользуются механизированными средствами, предпочитая запрячь лошадь или самому копаться в саду или винограднике.

2. Цель.
«Почему я встаю рано утром?». Знание того, что и зачем вы совершаете, прибавляет к вашей жизни добрых семь лет.

Как минимум часть этого понятия берет своё начало от ясности ума, которая является неотъемлемой частью отсутствия воспаления в головном мозге и хорошего кровообращения в нём.

3. Переход на пониженную передачу / смещение вниз
Люди в Синих зонах также подвержены стрессу. Стресс приводит к хроническому воспалению, ассоциированному с любым серьезным связанным с возрастом заболеванием. Что же делают долгожители, чтобы сила стресса не оказала на них влияния? Жители Окинавы каждый день уделяют несколько минут, чтобы вспомнить своих предков, адвентисты молятся, жители греческого острова Икария ложатся спать в сиесту, а Сардинийцы проводят час счастья.

4. Правило 80-ти процентов.
Многочисленные исследования показывают, что стоит остановиться есть, когда желудок наполнился на 80%. Двадцатипроцентный зазор между полнотой желудка и ощущением сытости может быть тем ключом к контролю веса, когда он не прибавляется и не уменьшается. Жители Синих Зон съедают свою малую порцию еды после обеда или рано вечером, после чего больше не прикладываются к тарелке весь остаток дня.

5. Растительная пища.
Бобовые, включая фасоль, гиацинтовые бобы, соя, чечевица – основные ингредиенты вековых диет. Мясо (особенно свинина) употребляется не чаще пяти раз в месяц, порция в размере 100 – 120 грамм, что по размеру сравнимо с колодой карт.

6. Отношение к алкоголю.
Люди в Синих зонах (за исключением адвентистов) регулярно употребляют умеренные количества алкоголя. Лица, употребляющие алкоголь понемногу, живут дольше людей, кто не употребляет алкоголь вовсе. Трюк состоит в том, что пить нужно по 1 – 2 стакана в день (предпочтительно Сардинийского вина) с друзьями и (или) во время приема пищи. Теперь же некоторые из нас не могут провести уик-энд, чтобы не пригубить литр алкогольного напитка.

7. Религиозность.
Все, за исключением пяти из 263 опрошенных долгожителей в возраст 100 и более лет, принадлежали к той или иной религиозной общине. Безверие в плане продолжительности жизни – фактор негативный. Было установлено, что как минимум четырехкратное участие в религиозных службах добавляет от 4 до 14 лет к общей продолжительности жизни.

8. Любовь к ближним.
Успешные долгожители в Синих зонах на первое место ставят свою семью. Их родители и бабушки / дедушки проживают в одном доме с ними или поблизости (это к тому же снижает заболеваемость и смертность детей в доме). Они соблюдают верность своей второй половине (добавляет до 3 лет к жизни) и вкладывают в детей время и свою любовь (их дети с большей вероятностью будут заботиться о своих родителях, когда придёт такое время).

9. Правильное окружение
Мировые долгожители присоединяются (или рождаются) к социальным группам или сообществам, проповедующим или ведущим правильный образ жизни. На Окинаве существуют «моаис» – группы из пяти друзей, которые остаются верны друг другу на протяжении всей жизни. Фрамингемские исследования показали, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество – заразны. Так что, образ поведения долгожителей – благоприятная форма их социального взаимодействия.
Путь к уравновешенности

Показано, что медитация оказывает существенное положительное влияние на физиологические и ментальные функции. Неврологи исследовали ЭЭГ-волны у людей, в состоянии медитации, и установили, что эти лица способны перемещать центр активности мозга из одной области в другую, что делает их спокойнее и счастливее, снижает негативное влияние стресса, небольшой депрессии и беспокойства. Также отмечается снижение активности в миндалевидных телах, которыми мы ощущаем страх.

Исследование, проведенное учеными гарвардской медицинской школы, показало: глубокая релаксация меняет наш организм на генетическом уровне. У людей, длительное время практикующих медитацию, выявляется больше генов, способных сопротивляться болезням, чем у людей, не практикующих какие-либо формы релаксации или медитации. Так, в процессе того, что называют «релаксационным эффектом», активируются гены, которые защищают организм от боли, бесплодия, повышенного артериального давления и даже ревматоидного артрита. Этот эффект релаксации по своей силе сравним с лекарственной терапией, но выгодно отличается от нее отсутствием побочных эффектов. Было показано, что регулярная практика релаксации и медитации уже через два месяца приносят свои плоды, положительно влияя на физическое здоровье. Периодические релаксационные практики ведут к стойкому снижению суставной боли, усилению иммунитета, улучшению пищеварения, памяти, нормализации уровней гормонов в крови, снижению артериального давления. Данное исследование имеет критическое значение, поскольку показывает связь между состоянием разума человека и его влиянием на организм на физическом и генетическом уровне. В большинстве случаев, медитация сопровождается активацией парасимпатической нервной системы.

Семь полезных ключевых аспектов глубокой релаксации и медитации:

1. Усиление иммунитета: заряжает иммунную систему для борьбы со злокачественными новообразованиями. Исследование, проведенное в Государственном университете Огайо, показало, что постепенное мышечное расслабление при каждодневной практике снижало риск рецидивов при раке молочной железы. В другом исследовании, также проведённом в университете Огайо, было установлено, что месяц релаксационных упражнений увеличивал количество естественных клеточных киллеров у пожилых пациентов, что увеличивало их шансы в борьбе с опухолями и вирусами.
2. Эмоциональное равновесие: освобождение от невротического поведения, являющегося результатом травмы ЭГО. Медитация может направить на путь элиминации неврозов и нездоровых эмоциональных состояний. Это ведет к уравновешиванию эмоций.
3. Увеличение плодовитости: женщины более способны к зачатию, когда расслаблены. На мужчин стресс также оказывает отрицательное влияние – уменьшается количество половых клеток в сперме, снижается подвижность сперматозоидов.
4. Устранение синдрома раздраженной кишки: при двукратной в день практике релаксирующей медитации такие симптомы, как вздутие, диарея и запоры, уменьшаются.
5. Понижение артериального давления: медитация снижает АД за счет изменения телесного ответа на гормоны стресса.
6. Противовоспалительное действие: стресс ведет к воспалению, поэтому, устраняя стресс, мы снижаем воспаление в организме.
7. Спокойствие, умиротворенность: для человека, который практикует медитацию, мысли никогда не довлеют в сознании, тогда как у человека, не имеющего духовных практик, мысли превращаются в хозяев разума. У практикующих медитацию, мысли выстраиваются в определенный порядок, у не практикующих - могут порождать шторм, склонный разрастаться всё сильнее и сильнее.

Несомненно, проживание в зонах долголетия, может и должно быть дополнено известными терапевтическими методиками и практиками. Совмещая мануальную терапию, краниосакральные техники, висцеро-сосудистые манипуляции, духовные практики и др., можно деликатно вести пожилого пациента по пути здорового старения и увеличения продолжительности активной фазы долголетия, достигая при этом, поразительных результатов:

Физиология: балансировка и снижение повышенного артериального давления, как систолического, так и диастолического; уменьшение выраженности атеросклероза, сокращение времени восстановления рефлексов, времени мышечного сокращения, изменение времени восприимчивости стресса, снижение скорости оседания эритроцитов, бессонница (время отхождения ко сну при понижении уровня токсичности крови).
Биохимия: снижение уровня холестерина в крови, снижение инсулинорезистентности, повышение эндокринного контроля (более сбалансированная система).
Восприятие координации разум/тело: улучшение зрительного восприятия, улучшение психической независимости от внешних факторов, четкое восприятие «себя», своих границ, нормализация порога слухового восприятия (меньше вздрагивания от неожиданности), меньшая поведенческая ригидность (большая гибкость, открытость новым идеям).
Психология: большая интеллектуальность жидких сред (ясность мышления), повышение креативности (созидательности), психическое здоровье и благополучие в старшем возрасте.

Иногда мы можем заметить значительное различие между хронологическим (календарным) и биологическим возрастом: так, наш календарный возраст измеряется временем (месяцы, годы), а биологический возраст определяется образом жизни человека, его самочувствием, медицинским анамнезом и генетикой. Таким образом наш организм может быть моложе или старше, чем мы думаем, и зависит это от того, насколько Вы о себе заботитесь и предвидите факторы рисков для своего здоровья.